郑新公司羽毛球协会2007年训练大纲( 讨论稿）

2007年，我们羽毛球协会骨干成员经过外出参加比赛，发现出平时训练中的诸多不足，针对这些不足，特制定如下训练大纲：
1． 首先，要保证每个月协会活动次数不少于4次，每次活动时间不少于1.5个小时,人员控制在30人左右,活动时,每块场地4名队员半场对练,要保证每名队员拉平高球的时间不少于20分钟,交替上场练习.
2． 腾出一块场地专门练习双打,场上两对会员也必须对练半场平抽快挡不少于20分钟,(可以交替进行).
3． 由于场地有限,不可能让每位会员都在场上练习发球,计划采取一帮一的练习方法,由会发球的会员来教不会发球的会员,注重动作准确性,平时在场外都可以练习发球,
4． 训练的重点是步法,集中讲解前场蹬跨步,后场并步、交叉步，中场起跳步法，每种步法计划讲解三次，每次一个学时。
5． 为了熟练掌握步法，训练时计划采取多球训练法，教练喂球，队员跑动，每次活动保证10名会员练习，每次训练不少于20分钟。
6． 手法练习：网前手法5种：搓、勾、推、放、挑，后场5种：拉、吊、抽、杀、挡。每种手法都先由教练演示讲解，会员进行多球练习，每次一种手法强化训练，根据每位会员接受能力，可以自己掌握训练次数和训练强度。争取都能掌握。

7． 体能训练：建议会员自带有计数器的跳绳，训练空闲时间跳跳绳，每次跳绳不少于800次。另外，建议会员早起跑步，每周三次，每次不少于30分钟。
8． 每季度搞一次对抗性比赛，检验自己的训练成果，针对差距进行调整训练。