一般姿势

1、双臂向上伸直，俯卧，使腹部着地。

2、呼气，在吸气的同时，用力上举四肢。这时，双臂之间维持肩宽，双腿之间维持骨盆宽度。双肘和双膝要保持伸直。

3、最大限度地屏气，在呼气的同时恢复到起始状态，应该能够屏气30秒以上。重复3-4次。

4、以俯卧姿势结束。

身体效果

1、强烈刺激下腹部，排除毒素，消除腹部肥胖。

2、强健脊柱，锻炼背部肌肉。有助于维持健康的姿态。

3、增强腰椎和尾椎的力量，预防和缓解腰痛。

4、缓解腹部滞气、全身紧张、痛经和痉挛（腹痛和经痛）症状。

5、对大肠炎、糖尿病、哮喘、充血等有效。

精神效果

1、消除担忧和恐惧，使人拥有自信和安定感。

2、维持精力、勇气和热情，使之充满活力。

所刺激的经络

肾脏、膀胱、胃、脾胃（印度草医学中是肝、胆、胰脏）

注意事项

1、四肢应该伸直。

2、双臂之间维持肩宽，双腿之间必须维持骨盆宽度，这样才能防止气血涣散。

印度传统医学姿势

1、背部着地，仰卧。

2、在吸气的同时，将上身和双腿抬起，使之各于地面成45度角。这时要注意，背部和腿部不要弯曲。

3、使双臂和双腿成平行线，稍微收紧下颌，稳定气运。

4、屏气片刻之后，在呼吸的同时，恢复到起始状态。重复约3-4次。

5、以平躺姿势结束。