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---- 松腰功法【3】：转腰涮胯法 (庞明） (http://218.29.136.242/w3/gonghui/bbs/dispbbs.asp?boardid=7&id=760)
-- 发布时间：2008-3-22 15:30:42
-- 松腰功法【3】：转腰涮胯法 (庞明）
转腰涮胯法是智能气功第二套功法-----形神庄里面的一节功法，原名为“转腰涮胯气归田”。在这里单独列出，以便松腰练习。)
一、姿势要求
1．起式与收式可参照三心并站庄。
2．两手变叉腰，两脚踩气分开，平行站立，略宽于肩，适度下蹲，躯干与大腿成一钝角，膝盖不过脚尖。
3．髋关节放松，并以之为支点，转动骨盆。先向左转九圈，再向右转九圈。
4．以尾闾骨向前扣，向后翘带动骨盆做前后摆动九次。
二、动作要领
此式看来简单，实颇难练习。初练时两腿微曲，仅练晃胯。躯干要直，以尾闾骨为动点划圆，向后划半个圈，用臀部做划弧动作协助完成。如向左转时，是由前→左→后→右→前。分解动作则是：①骨盆重心前移到左胯(偏前)，臀向左突：②臀部向后划半圈而至右胯，臀向右突，骨盆重心也随之转移到右胯：③骨盆重心移至右胯(偏前)，小腹向右拱：④小腹部从右胯开始向前划半圆而至左胯，骨盆重心也随之移动。做尾闾骨前后动作时，要借臀部与会阴部肌肉收缩、放松完成。这属于第一步要求，至于第二步以后则要求尾闾骨借助丹田内气来运动。此式是十式中最难操作的动作，然而它是气功、武术中至关重要的基本功，所以要下苦功锻炼。
三、功用
练此式可收到松腰、垂尾闾、运动尾闾、封闭会阴的作用。一方面为开拓丹田开创了条件，从而把真气引归、贮存于丹田；另一方面，转动尾间可启动阳气，使之沿督脉上升，这也是炼精化气的辅助手段。于临床可用于下疾患的治疗。
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