预备势

说明：预备势者，是在未开始动作的预备姿势，其目的在于先将心情平息，然后起势

注意要点：立身中正，腹内松净，二目平视，精神内守。

动作要领：两手松掌，徐徐提起，渐渐垂下，提手是吸，垂手是呼，呼吸用鼻。

口诀：

立身中正顶头悬，腹内松净气腾然，三阳聚首于百会，气沉丹田在关元；太极长拳号内功，呼吸导引十四经，吐纳本是内家功，推陈布新调元神。
 太极拳起势

揽雀尾分解动作第一式

两手提起分两仪，左右一似阴阳鱼，静极而动开而合，松肩坐腿如捧月；双手合成阴阳掌，两掌相错拿关节，待机而动观变化，随势往来运机宜。

　
 揽雀尾分解动作第二式

身形右转变阴仪，松肩垂肘气贴背，大指对正在准头，精神涵蓄勿暴露；一切举动须沉静，呼吸平息莫紧促，动中有静静复动，意随心使气从意。

　
 
  
揽雀尾分解动作第三式

松肩垂肘采扌履劲，

牵引对方自动起，

转移对方失平衡，

方法巧妙不费力；

取舍攻击徐观变，

伸屈开合任自然；

挤进采退扌列旋转；

八法精通能应变。
 揽雀尾分解动作第四式

弓腿向前劲为挤，

右转平旋为扌朋扌列，

动作形成胸前圈，纵横平圆随意转；

上旋下旋徐进退，升降沉浮任自然，明确太极缠丝劲，沾粘连随不丢顶；

虽然分解为六式，得其环中而为一。

　
 揽雀尾分解动作第五式

五式回旋迎面掌，蓄劲待发推向前，似发未发劲未展，发掌如矢打在面；

扌朋扌履挤按须认清，

得其环中应无穷；

这个姿式变化大，得来不觉费功夫。

　
 
  
揽雀尾分解动作第六式

弓腿照出迎面掌，雀尾劲义说完毕，升降沉浮守中土，总而言之合即出；

旋转进退与开合，身法步法须一致，周围面积三百六，内外大小俱为一；

外用向心包围力，内用离心脱困围，主动被动互乘变，得其环中乐融融；

学者识得内外旋，上下进退具了然。
 单鞭势

右手作钩是为吸，左手分掌即是呼，目随手势向左转，涵胸拔背神贯顶；

裹裆护臂尾闾正，满身轻利顶头悬，立身中正气沉静，松肩坠肘如泰山。

　
 提手上式之一