太极拳协会-专家给出最佳健身方案[协会管理]

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--  作者：好身体真好
--  发布时间：2007-3-20 16:56:22
--  专家给出最佳健身方案

   专家给出最佳健身方案

    健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身搴托睦砹椒矫妗Ｒ桓鋈婢獾亩土都苹Ω么右韵?个方面考虑。
    1.缓解压力。要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是太极拳。太极拳是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。
    这种运动要经常练习，做得越多，动作掌握得越好。
    如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
    2.锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。
    有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
    美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60％—90％为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
    3.健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
    在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5％的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70％—80％，锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。
    做任何运动都不要过量。如果运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平时快5—10下，睡不好，没胃口，就说明你该好好休息了。