*姿势

1、将双腿伸直坐下（长坐），双足完全并拢。

2、先呼气，再深深吸气。

3、弯曲上身，用手抓住大脚趾。这时，必须收缩括约肌才能产生效果。

4、慢慢伸展上身，收紧下颚，膝盖伸直，想象着臀部向后，将肚脐向腿部推出的感受。

5、在维持腿部后侧绷紧的感觉到最大限度后，吸气的同时恢复起始姿势。重复3——4次。

*身体效果

*这是冲开流淌在脊柱中心气血的强有力的姿势，有解除疲劳的功能。

*非常有助于体重的调节，尤其可以使腰部和腿部变得纤细。

*改善消化功能，增加肠道的蠕动运动，解除便秘。

*防止肝脏和脾脏的肿胀

*改善胰脏的功能，预防糖尿病和低血糖。

*提高肾脏功能，调节生殖腺。有助于治疗性功能障碍。

精神效果

*提高注意力和耐力。

*强健神经系统，调节神经性障碍。

注意事项

*不要分开双足、弯曲膝盖、或者抬起下颌。这样会妨碍气血的流动，不能得到好的效果。