“将窗户彻底打开吧！”
     “您现在是空腹吗？”
      “把垫子垫上，面东或面北而坐吧！”
      在进行腹式呼吸前，必须彻底打开窗户，将房间的浊气散出，让新鲜的空气进来。准备好垫子，穿上舒适、透风的衣服，才能进行深度腹式呼吸。而且面东也有利于启发智慧，补充阳气。

腹式呼吸的注意事项：
1、 必须空腹
       腹式呼吸必须在空腹时进行，才不会出问题。进行腹式呼吸和冥想后，应该避免激烈的运动、淋浴、大声吼叫等，因为这样气运会散开，就会更加疲惫，也可能会眩晕或肚子不舒服。进行冥想和呼吸后，要浅饮适合自己的暖茶或饮料，好好体会一下呼吸后的状态。

2、 将舌头贴到上颚
       为了进行正确的冥想和呼吸，必须把舌头贴到上颚。古典中的瑜伽和贤明的修行者也都建议把舌头贴在门牙内侧的上颚中，或将舌头卷曲，贴到上颚，进行呼吸。东方的修行方法认为，舌头是肉发尽头，牙齿是骨的尽头，应该非常注意它的管理。所以瑜伽修行中，也为了气血的循环和集中精神，建议将舌贴于上颚。
女性以右手和右脚向上，男性以左手和左脚向上，半跏趺（jia fu）坐，即半莲花坐。将手轻放于内踝骨之上，将拇指略微抬起，轻轻贴于食指尖，贴上拇指是为了调节气血循环，维持明快的意识状态。

腹式呼吸的方法
1、 呼与吸
      请想象一下鼻子是气球的开口，腹部自然就会突出，呼气的时候自然就会收紧。呼气的时间要比吸气的时间长两三倍，要轻轻呼吸，即便在鼻子上放上羽毛也不能摇动，这样才能稳定身心的气运。
以一个呼吸为一个单位，数到500，这样可以防止注意力不集中。当腹式呼吸变得自然之后，学习收缩括约肌吧！

2、 收缩括约肌
       括约肌是指生殖器及肛门周围的肌肉。括约肌饱含着生命力。刚出生的新生儿的肛门是紧缩的，相反，老人收紧括约肌的力量不足，无法控制大小便。括约肌对维持生命是极为重要的。为了要聚集气运，并加以稳定，有节奏的呼吸和括约肌的收缩必须同时进行，刚开始的时候会有点尴尬和艰难，但有意识地坚持下去，不知不觉间，就会在日常生活中收缩括约肌。

3、 在吸气的同时收缩，在呼气的同时放松
     在吸气的同时收缩括约肌，在屏气时一直收缩，在实在忍不住要呼气的同时，以吸气的两三倍的长度轻轻地呼气并自然地放松括约肌。这种呼吸方法会非常有效地将气运集中在下丹田。但刚开始修习的人也有可能感觉如果吸气的同时收缩括约肌，吸进来的气就会跑出去。如果吸气的同时收缩括约肌非常艰难，那么先在呼气的同时收缩括约肌，在熟悉之后再实行第一种方法。

   今天天气不错，中午时分，在阳气最盛的时候，面向东方，打坐练习了一个小时的呼吸，感觉好极了！