【项目简介】 健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身

项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系

列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的

单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健

美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动

方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵

体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞

蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到

改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶

情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、

健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧

运动等。

【运动特点】 凡属健美操一般具有5个特点：①练习动作简单

易学能懂，适合于不同年龄层次；②强调动作对称且重复练

习；③强调大幅度动作练习；④集体练习为主；⑤具有明快的

节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大

类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的

在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重

肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀

部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大

方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

【适应人群】 各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。

包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运

动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调

性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

【运动强度】 中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130～

150次／分。中年人运动心率控制在120～140之间。约相当于最

大运动强度的65％～80％范围。

【运动频率】 每周5～6次，每次2组，每组20～30分钟。间隔

15分钟。

【辅助运动】 青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体

操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步

机、功率车、台阶运动等。

【注意事项】 重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运

动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其

是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

【效果评价】 对健美操的评价主要有：①健身者须有坚强的意

志力，严格要求，贵在坚持；②要求每个动作重复多次，全面

到位；③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练

习相结合的健身方法；④适当地控制饮食，但不能限制水和矿

物质的摄人；⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复

才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次