①端正姿式：头正平视，收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前；步幅均匀，步态稳健；手臂适度 摆动，或用力前后摆动，以增进肩和胸廓的活动，这对有呼吸系统慢性病者尤为适用；患有 消化不良者可一边行走一边按摩腹部，以促进胃液分泌和胃的排空。
②掌握呼吸：呼吸应采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法，呼气应均匀缓慢，比吸气时间长。老 年人和心血管病患者开始时不宜走得太快，如心跳过快，呼吸困难，应放慢速度，过一段时 间再逐渐加快步伐。
③选择步频：普通散步为每分钟６０～９０步，快速散步为每分钟１００步以上。普通散步 适用于一般的自我保健；快速散步一般以７天为一个阶段，应根据自我感觉和脉搏来决定是 否转入下一个阶段，不要操之过急。
④散步时间：应尽量避开每天空气污染高峰，即太阳升、落前后１小时左右。注意不要在污 染严重的工业区散步。
⑤穿着舒适：散步时应穿得轻便一些，衣裤不宜过分绷紧，不要穿高跟鞋。
⑥持之以恒：散步锻炼，贵在坚持，每周最少５天，每天最少４５分钟。养成锻炼的习惯以 后，可适当延长散步的距离和时间，以稍出一点汗为好。